Свод стопы формируется у детей 3-4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6-7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках.
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.
Упражнение «Цыпочки»
Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс. Ходьба под счет в среднем темпе – 30 сек.
Упражнение «Мишки»
Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс. Ходьба под счет в среднем темпе – 30 сек.
Упражнение «Пяточки»
Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс. Ходьба под счет в среднем темпе – 30 сек.
Упражнение «Путаем следы»
Исходное положение: стоя, руки на пояс. Ходьба – 30 сек. Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг другу (буквой «Т»).
Упражнение «Утята»
Исходное положение: сидя на корточках, руки на пояс. Ходьба – 20 сек.
Упражнение «Кружочки»
Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч. На счет 1-4 – вращайте стопами внутрь;
3-8 – наружу.
Повторите это упражнение 3 раза.
Упражнение «Педали»
Исходное положение: сидя.
На счет 1-2 – носок потянуть на себя;
3-4 – стать на цыпочки;
5-6 – вернуться в исходное положение;
7-8 – максимально поднять носки стоп.
Повторите это упражнение 3–5 раз.
Катание мячика ногами попеременно:
от пятки – к носку и обратно;
по кругу, по часовой стрелке, против – носком, пяткой; «восьмеркой».
Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.
Подробнее смотрите здесь: https://vk.com/mamrazvivayka
Скачать файл:
Профилактика плосостопия1 (pdf)
